page_banner

An Bealach Ceart chun Uisce a Ól le haghaidh Marcaíochta Allamuigh

Tá meán-ábhar uisce na bhfear gnáth thart ar 60%, is é 50% cion uisce na mban, agus tá cion uisce lúthchleasaithe ardleibhéil gar do 70% (toisc go bhfuil cion uisce na matáin chomh hard le 75% agus an cion uisce níl ach 10% saille ann). Is é uisce an chuid is tábhachtaí den fhuil. Féadann sé cothaithigh, ocsaigin agus hormóin a iompar chuig cealla agus seachtháirgí meitibileachta a bhaint. Is príomhchuid í freisin de mheicníocht rialála teochta chorp an duine. Glacann uisce agus leictrilítí páirt i rialú brú osmotic an duine agus coinníonn siad cothromaíocht chorp an duine. Mar sin is cúrsa éigeantach do gach marcach conas uisce a athlánú i gceart le linn aclaíochta.

news702 (1)

Ar dtús, ná bí ag fanacht le huisce a ól go dtí go mbeidh tart ort. Tá sé beagnach dodhéanta do dhaoine a ndóthain uisce a thógáil isteach chun cothromaíocht uisce an choirp a choinneáil le linn aclaíochta. Beidh brú osmotic plasma níos airde mar thoradh ar chailliúint uisce i gcorp an duine le linn aclaíochta fada. Nuair a bhíonn tart orainn, tá ár gcorp caillte cheana féin le 1.5-2L uisce. Go háirithe ag marcaíocht i dtimpeallacht tais agus te an tsamhraidh, cailleann an corp uisce níos gasta, luasghéadaíonn sé riosca díhiodráitithe an choirp, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh laghdú de réir a chéile ar mhéid na fola, go mbeidh níos lú allais ann, agus go mbeidh ráta croí níos gasta ann, rud a fhágfaidh go mbeidh cuma luath air tuirse. D’fhéadfadh go mbeadh angina pectoris atá bagrach don bheatha ann freisin. Dá bhrí sin, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar rothaíocht an tsamhraidh chun uisce a athlánú. An leomh tú neamhaird a dhéanamh ar thábhacht uisce óil ag an am seo?

news702 (2)

Mar sin tá an chaoi le huisce a ól ceart? Fiú nuair nach bhfuil tú tosaithe ag marcaíocht, ba cheart duit tosú ag ól uisce chun cothromaíocht uisce an choirp a choinneáil. Tógann sé tamall gairid an t-uisce a bheith ar meisce le linn rothaíochta le húsáid ag ár gcorp, agus d’fhéadfadh eatramh d’uisce óil a bheith ina chúis le titim uisce an choirp, ionas nach féidir é a hiodráitiú go hiomlán. Fágfaidh uisce óil ach má tá tart ort go mbeidh do chorp i riocht ganntanas uisce ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, moltar uisce a athlánú gach 15 nóiméad agus tú ag marcaíocht sa samhradh te. Más oiliúint déine meánach go hard é, moltar uisce a athlánú uair amháin gach 10 nóiméad. Méideanna beaga agus go leor uaireanta. Dá bhrí sin, ní mór duit iniompartha a thabhairt leatbuidéal spóirt nó mála uisce agus tú ag marcaíocht lasmuigh. Ligeann an táirge atá éasca le húsáid duit uisce a athlánú am ar bith agus áit ar bith le linn an chleachtaidh, agus ní chuireann sé aon ualach ort.


Am poist: Iúil-02-2021